• Bewertung Ihrer Schlafgewohnheiten
• Fragebogen zur Tagesschläfrigkeit (Epworth-Schläfrigkeitsskala)
• Schlafprotokolle (Morgen- und Abendprotokoll)
• Anleitung zum Ausfüllen der Schlafprotokolle
• Gesunde Schlafgewohnheiten
• Weitere Informationsquellen / Literaturverzeichnis / Quellenangaben

   

• Gereiztheit und plötzliche Stimmungsschwankungen
• erhöhter Kaffee- und/oder Nikotinkonsum
• eingeschränkte Leistungsfähigkeit
• Schläfrigkeit zu unpassender Zeit (in der Schule, am Steuer)
• Unfähigkeit, in Situationen wach zu bleiben, in denen es erforderlich wäre

Schlafprobleme können sich auf ein paar Tage erstrecken oder auch Jahre andauern. Manche Schlafprobleme werden durch alltäglichen Stress, Alter, hohe Reiseaktivität oder unvorteilhafte Arbeitszeiten verursacht. Andere haben medizinische Ursachen. Einfache Schlafstörungen lassen sich manchmal durch die Einhaltung gesunder Schlafgewohnheiten beseitigen, während medizinisch bedingte Probleme die Behandlung durch einen schlafmedizinischen Experten erfordern.

Um Schlafstörungen genau identifizieren zu können, muss Ihr Arzt Ihre Schlafgewohnheiten kennen und Ihre Schlafgeschichte evaluieren. Zu den besten Möglichkeiten, die dazu erforderlichen Informationen zu erhalten, zählt das Schlaftagebuch. Es hilft Ihrem Arzt, das Problem deutlicher zu "sehen".

Dazu stellen wir Ihnen ein Schlaftagebuch zur Verfügung, das jeden Tag ausgefüllt werden muss. Die Fragen, die Sie morgens beantworten sollen, zeigen die Qualität und die Zeitverteilung bezüglich Ihrer Schlaf-Wach-Gewohnheiten an. Die Fragen, die Sie abends beantworten sollen, beziehen sich auf Ihr Befinden während des Tages. Das Tagebuch enthält eine Spalte mit Beispielen, an denen Sie sich beim ersten Ausfüllen orientieren können.

Das Schlaftagebuch ist leicht verständlich und einfach zu handhaben. Dank der Informationen, die es Ihrem Arzt liefert, kann er vorliegende Schlafstörungen identifizieren und Maßnahmen für Ihren individuellen und speziellen Fall empfehlen. Das Schlaftagebuch ist ein erstes hilfreiches Mittel auf dem Weg zur Wiedererlangung eines gesunden Schlafs.

Wenn man sich klar macht, dass der Schlaf ein Drittel des Tages einnimmt und unser Wohlbefinden während der beiden anderen Drittel erheblich von der Qualität und Umfang unseres Schlafes abhängt, erkennt man schnell, welche Bedeutung ein guter, erholsamer Schlaf hat.

Ein anderes Mittel zur Evaluierung von Schlafstörungen stellt die sogenannte Epworth-Schläfrigkeitsskala dar. Dabei handelt es sich um einen einfachen Fragebogen, der anhand von 8 Fragen das allgemeine Level Ihrer Tagesschläfrigkeit ermittelt. Dabei nehmen Sie für jede geschilderte Situation eine Einschätzung vor, indem Sie ihr eine Zahl aus einer vorgegebenen Skala zuordnen. Das ausgefüllte Schlaftagebuch und der Fragebogen werden von einem schlafmedizinischen Experten ausgewertet.

Weitere Informationsquellen

Liste DGSM-akkreditierter Schlaflabore

Literaturverzeichnis

Peter JH, Köhler D, Knab B, Mayer G, Penzel T, Raschke F, Zulley J (Hrsg.): Weißbuch Schlafmedizin. Regensburg, S. Roderer Verlag 1995.

Schramm E, Riemann D: ICSD - Internationale Klassifikation der Schlafstörungen. Weinheim, PVU-Beltz 1995.

Quellenangabe
Der Text wurde aus dem Amerikanischen übersetzt und unter Berücksichtigung der schlafmedizinischen Praxis in Deutschland redaktionell überarbeitet. Die Originalvorlage entstammt der Broschüre:
"Sleep Diary". American Academy of Sleep Medicine, Westchester, IL, USA.